提升免疫力比囤药更重要！专家送上 “四点守则”-焦点快看

长江日报大武汉客户端2月16日讯（记者关馨　通讯员王媛媛）春季呼吸系统疾病高发，哪几个表现说明免疫力低下？如何增强抵抗力提高免疫力？2月16日下午2时，华润武钢总医院呼吸与危重症医学科主任李欣做客长江日报37度里｜健康科普直播间，提醒市民日常生活中“提升免疫力比囤药更重要”，同时送上四点“守则”。

华润武钢总医院呼吸与危重症医学科主任李欣（左）做客37度里｜健康科普直播间。记者刘派　摄

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正常作息时间常感疲劳

可能是“免疫力”在下降

“在正常作息的时间，总觉得比较疲劳、精神不好、疲乏无力，食欲减退。出现这些情况可能是免疫力在下降。”直播中，李欣介绍了几种自行判断是否处于免疫力下降的表现，如：整天想睡觉或总是睡不着，又或者“刮个风下个雨”就能感冒，打针吃药成了家常便饭，经常吃一周药仍未见好，考虑是出现免疫力下降的情况。

谈起“抵抗力”和“免疫力”，不少市民总是傻傻分不清，李欣解释说：“抵抗力是一种抵御能力，抵御外界病原微生物的入侵，从而最大程度地帮助人体避免各种疾病的发生。而免疫力则是一种机体对疾病的识别、区分能力，可以帮助识别、排除异己，是人类最重要的生理反应。免疫力低下者长此以往会导致身体和智力发育不良，易诱发重大疾病。”

比起“囤药”

提升免疫力更为重要

“大量囤药容易造成医疗资源的紧张和浪费，不如通过把身体和作息调整好，拥有一个好身体，提升自身免疫力能够战胜很多小问题。”对于如何提高免疫力，李欣在直播中分享了日常生活中应该遵循四点“守则”。

李欣介绍，要营养均衡，通过饮食调理，全面均衡营养。补充大量维生素可以提高免疫力，建议市民平时饮食中，多吃新鲜的蔬菜、水果，如胡萝卜、彩椒、芥蓝、大蒜、菠菜、菜花、猕猴桃、草莓、柿子、车厘子、橘子、番石榴等。同时建议多吃动物肝脏、鱼类、肉类、大豆、蛋黄、奶酪等食物，对维持机体稳定、增加免疫力有着非常重要的意义。

要多喝水、多运动、多休息。规律生活是健康与长寿的秘诀，想要提高免疫力需要拥有规律的生活习惯，一日三餐定时定量，作息有序，劳逸结合，尽量多休息不熬夜。同时，日常生活中也要加强运动、坚持锻炼，从而提高人体对疾病的抵抗力。

少吃甜食、少油脂、少抽烟喝酒。长期酗酒、抽烟容易削减人体免疫功能，想要提高免疫力，就必须严格控制烟酒，最好是戒烟戒酒。

要培养多种兴趣，保持心理健康，缓解焦虑抑郁状态。生活中，难免会遇到压力大的时候，这时要学会适度减压，拥有兴趣爱好，从负面情绪中脱离出来以保证健康、良好的心理状态。

春暖花开时节

要常“开怀大笑”以养肺

“百草回芽，百病易发”。春季是万物复苏的季节，也是呼吸道疾病的高发季节。初春的气候干燥、昼夜温差起伏大，忽冷忽热的空气使得呼吸道疾病更加容易发作，如感冒、上呼吸道疾病，支气管炎、哮喘以及过敏反应等。尤其是老人、儿童以及有慢性呼吸道疾病史的人，这些人抵抗力较差，更容易引发呼吸道感染、扁桃体炎等各种疾病。

对于“春季护肺的小方法和小妙招”，李欣表示，“开怀大笑”能使肺扩张，人在大笑时会不自觉进行深呼吸，从而清理呼吸道，使呼吸更畅通。此外，日常生活中，要注意保持室内洁净清新、整齐无灰以及保持一定的空气湿度，每天至少开窗通风两次。条件允许的情况下，也可到室外空气清新的绿地、湖泊、山川呼吸新鲜空气，有利于肺气宣发。

【编辑：余丽娜】