【全球聚看点】办公久坐累坏颈椎，专家建议从改变姿势做起并加强运动

极目新闻记者 郑晶晶

见习记者 李静怡

【资料图】

绘图 刘阳

通讯员 陈梦圆

不少上班族因为长期面对屏幕、姿势不当累坏了脖子。武汉一位25岁的会计本就有颈椎不适，居家办公一周后，疼痛加重，被确诊为颈型颈椎病。江城专家提醒，疼痛是一种信号，患者应调整工作姿势，建议办公时人视线与屏幕齐平，40分钟至50分钟起身活动一下，伸展颈椎和腰椎，如果疼痛加重，应及时到医院就诊。

黄女士（化姓）今年25岁，从事会计工作已有3年。近日因颈部疼痛、活动困难来到武汉市第四医院就诊。她说，因为工作原因，脖子常酸痛，转头时还发出“咔咔”的响声。近期在家中工作一周后，她很少出门活动身体，日常也没有室内锻炼的习惯。很快身体发出警告，最明显的就是颈部疼痛。每次疼痛发作王女士就感到心烦意乱，不能集中注意力工作，等下班后，她就窝在沙发上玩手机，一坐就是一两个小时。由于工作压力较大，黄女士对就医总是一拖再拖，直到疼痛难忍，她才请了半天假到医院就诊。

在武汉市第四医院脊柱外科，医生检查发现后王女士颈部肌肉紧张，有酸胀感，一按就喊疼。为了进一步观察颈椎形态，医生建议王女士在放射科做拍片检查。检查结果显示颈椎曲度变直，确诊王女士患上了颈型颈椎病。

“人体的颈椎支撑头颅，有一定的曲度。在办公时活动量减少，颈部长期保持屈曲的姿势，受力不均，颈椎的曲度会变直。”脊柱外科医生王昕分析，王女士的颈椎病是由于长期久坐低头，颈部压力大导致的，由于王女士的症状较轻，他为王女士开具了口服用止痛药缓解酸痛，并叮嘱她注意休息，办公时多调整姿势。

王昕表示，患者长期处于慢性疼痛状态下容易精神焦虑，郁闷烦躁，导致工作时注意力不集中。有些人认为颈椎疼痛休息一下就好了，没有放在心上，实际上颈椎病的症状有很多种，如颈部不适、头晕、眼花、肢体发麻等，如果有患者感到脚踩棉花、浑身无力，说明是神经受到严重压迫，这时候就需要手术治疗。所以颈椎病患者一定要尽早重视改变，调整生活方式，多运动。

武汉市第四医院康复医学科过去一周因肩颈部疼痛来就诊的患者，也多为办公久坐导致。30岁的胡先生（化姓）从事IT行业，每天工作超过8小时，长期久坐导致颈部疼痛，患有颈椎病。颈椎间盘压迫神经，已经出现了手部发麻的情况，近期在康复医学科接受规律的定期理疗。

久坐累坏颈椎（绘图/刘阳）

像王女士、胡先生这样年轻的颈椎病患者不在少数，目前颈椎病有年轻化的趋势，王昕的诊室中常有初高中生或者大学生的身影，当天下午接诊的最年轻的患者只有16岁。该患者是一名高中男生，因为长时间线上学习颈部疼痛就医。

武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙建议，普通市民办公期间也可以用多种方式锻炼颈椎，如颈椎活动度训练，颈椎缓慢朝左右方向侧偏、侧旋活动，用手给力5-10秒，感受肌肉的拉伸；二是上位颈椎后伸训练，下巴后缩，颈椎后仰，双肩同时打开、扩胸，两侧肩胛骨收紧，将双手放在颈后，对抗向前，颈椎后缩后仰；三是自我牵引训练，仰卧时，头放在床边，逐步缓慢将头伸出床外，感受颈部的牵伸，每个角度拉伸5-10秒，再将头部收回。

“也可以先从调整姿势做起。”武汉市第四医院脊柱外科医生王昕建议，市民办公时保持视线与电子设备齐平，可用电脑支架、书本等将电脑垫高，同时脖子避免前伸、平视电脑，工作40-50分钟后适当休息或站起来走一走；需要久坐时，他推荐市民使用能支撑腰背的椅子，坐下时后仰90度到110度；使用手机时，用支架等抬高机身，轻微低头，与手机屏幕保持0度到15度，让身体不至于过分劳累。可以尝试一些不需要场地的运动，如八段锦、太极拳等，动作较为缓慢，也能对颈椎、腰背疼痛等起到缓解作用。

（来源：极目新闻）