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【全球聚看点】办公久坐累坏颈椎,专家建议从改变姿势做起并加强运动

时间 2022-11-19 21:47:49 来源:极目新闻  

极目新闻记者 郑晶晶

见习记者 李静怡


【资料图】

绘图 刘阳

通讯员 陈梦圆

不少上班族因为长期面对屏幕、姿势不当累坏了脖子。武汉一位25岁的会计本就有颈椎不适,居家办公一周后,疼痛加重,被确诊为颈型颈椎病。江城专家提醒,疼痛是一种信号,患者应调整工作姿势,建议办公时人视线与屏幕齐平,40分钟至50分钟起身活动一下,伸展颈椎和腰椎,如果疼痛加重,应及时到医院就诊。

黄女士(化姓)今年25岁,从事会计工作已有3年。近日因颈部疼痛、活动困难来到武汉市第四医院就诊。她说,因为工作原因,脖子常酸痛,转头时还发出“咔咔”的响声。近期在家中工作一周后,她很少出门活动身体,日常也没有室内锻炼的习惯。很快身体发出警告,最明显的就是颈部疼痛。每次疼痛发作王女士就感到心烦意乱,不能集中注意力工作,等下班后,她就窝在沙发上玩手机,一坐就是一两个小时。由于工作压力较大,黄女士对就医总是一拖再拖,直到疼痛难忍,她才请了半天假到医院就诊。

在武汉市第四医院脊柱外科,医生检查发现后王女士颈部肌肉紧张,有酸胀感,一按就喊疼。为了进一步观察颈椎形态,医生建议王女士在放射科做拍片检查。检查结果显示颈椎曲度变直,确诊王女士患上了颈型颈椎病。

“人体的颈椎支撑头颅,有一定的曲度。在办公时活动量减少,颈部长期保持屈曲的姿势,受力不均,颈椎的曲度会变直。”脊柱外科医生王昕分析,王女士的颈椎病是由于长期久坐低头,颈部压力大导致的,由于王女士的症状较轻,他为王女士开具了口服用止痛药缓解酸痛,并叮嘱她注意休息,办公时多调整姿势。

王昕表示,患者长期处于慢性疼痛状态下容易精神焦虑,郁闷烦躁,导致工作时注意力不集中。有些人认为颈椎疼痛休息一下就好了,没有放在心上,实际上颈椎病的症状有很多种,如颈部不适、头晕、眼花、肢体发麻等,如果有患者感到脚踩棉花、浑身无力,说明是神经受到严重压迫,这时候就需要手术治疗。所以颈椎病患者一定要尽早重视改变,调整生活方式,多运动。

武汉市第四医院康复医学科过去一周因肩颈部疼痛来就诊的患者,也多为办公久坐导致。30岁的胡先生(化姓)从事IT行业,每天工作超过8小时,长期久坐导致颈部疼痛,患有颈椎病。颈椎间盘压迫神经,已经出现了手部发麻的情况,近期在康复医学科接受规律的定期理疗。

久坐累坏颈椎(绘图/刘阳)

像王女士、胡先生这样年轻的颈椎病患者不在少数,目前颈椎病有年轻化的趋势,王昕的诊室中常有初高中生或者大学生的身影,当天下午接诊的最年轻的患者只有16岁。该患者是一名高中男生,因为长时间线上学习颈部疼痛就医。

武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙建议,普通市民办公期间也可以用多种方式锻炼颈椎,如颈椎活动度训练,颈椎缓慢朝左右方向侧偏、侧旋活动,用手给力5-10秒,感受肌肉的拉伸;二是上位颈椎后伸训练,下巴后缩,颈椎后仰,双肩同时打开、扩胸,两侧肩胛骨收紧,将双手放在颈后,对抗向前,颈椎后缩后仰;三是自我牵引训练,仰卧时,头放在床边,逐步缓慢将头伸出床外,感受颈部的牵伸,每个角度拉伸5-10秒,再将头部收回。

“也可以先从调整姿势做起。”武汉市第四医院脊柱外科医生王昕建议,市民办公时保持视线与电子设备齐平,可用电脑支架、书本等将电脑垫高,同时脖子避免前伸、平视电脑,工作40-50分钟后适当休息或站起来走一走;需要久坐时,他推荐市民使用能支撑腰背的椅子,坐下时后仰90度到110度;使用手机时,用支架等抬高机身,轻微低头,与手机屏幕保持0度到15度,让身体不至于过分劳累。可以尝试一些不需要场地的运动,如八段锦、太极拳等,动作较为缓慢,也能对颈椎、腰背疼痛等起到缓解作用。

(来源:极目新闻)

标签: 武汉市第四医院

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