常上夜班的人怎么提高睡眠质量？ 怎么改善睡眠质量?

常上夜班的人怎么提高睡眠质量?

经常上夜班的人，主要可以通过以下几个方面进行调理：

1、睡眠：白天补觉时可以营造晚上黑暗的环境，上夜班前可以适当地睡觉，通过拉好窗帘保持房间的黑暗和安静，模拟睡觉的环境，促进大脑褪黑素的分泌。通过夜班前和夜班后的补觉，补充晚上的睡眠时间，一般为8个小时左右，可以有效地调整因上夜班造成的睡眠不足;

2、饮食：要摄入新鲜的水果、蔬菜，可以有效地补充维生素B和维生素C等，有效地改善精神状况;

3、调整生物钟：调整好上夜班造成的生物钟紊乱现象，不上夜班时，若白天已有足够的睡眠，尽量不要再睡觉，避免造成昼夜颠倒而引起睡眠障碍。

怎么改善睡眠质量?

改善睡眠质量的方法包括适当散步、洗热水澡、多吃安神助眠食物、听音乐放松、适当泡脚、看书。

1.改善睡眠质量的方法：

(1)适当散步。如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。

(2)洗热水澡。为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

(3)多吃安神助眠食物。很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。

(4)听音乐放松。睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。

(5)适当泡脚。通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。

(6)看书。提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。

2.睡眠质量差的原因：

(1)很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

(2)晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

(3)患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。