咸宁2023中考分数线公布，家长倍感焦虑如何缓解？

近期，咸宁2023中考分数线公布了，不少家长担心，“我孩子中考成绩不太理想，不知道他以后能不能考上高中。最近，我整日心神不宁，吃不好饭，睡不好觉。”

除了担心孩子的成绩，家人健康也是让人操心的事情：

(资料图片仅供参考)

“这两天，我母亲体检时，发现肿瘤标志物高，医生说，初步考虑她可能患了肿瘤，让近期再去复诊。听了医生这些话，我辗转难眠，满脑子想的都是以后应该怎么办。”

焦虑似乎无处不在……亲戚朋友纷纷劝我，想开点就不焦虑了。但为什么我还是焦虑，深受其扰？”

其实，焦虑常常无形地存在于我们的生活中。那么，什么是焦虑？应该如何正确缓解、减轻焦虑？又该如何预防焦虑呢？

你真的了解焦虑吗？

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。

当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，就是过度焦虑了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

焦虑是一种情绪状态，这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

缓解焦虑，试试6个方法

1

专注于当下做的任务

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随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

2

放松训练

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呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。焦虑时，要关注一下自己的呼吸，控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

3

适度运动

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焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4

听听音乐

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结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。

5

关注想法，改变想法

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关注焦虑时脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、客观的想法出现，焦虑程度也会自然而然有所缓解。

6

记录担忧，确定解决方案

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焦虑时，把担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决问题的各种办法。通过优劣势分析，确定解决问题的最优解决方案。提醒自己已经思考过所担忧的问题，而且有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

这些方法可以预防焦虑：

1

目标管理

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当我们在短时间内追求的目标越多，越容易感到压力和紧张。所以，平时要注意自己的目标管理，不要设置过多的生活和工作目标，同时避免目标之间发生冲突。

2

任务分解

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当有重大或多种任务时，要善于利用任务分解法，把大任务分解为小任务，按计划进行。

3

合理预期

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对于自己的生活、学习、工作、交友等，要设置合理的标准，与自己的能力、资源条件等相匹配。

4

时间管理

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善于发现自己的时间规律，何时做哪些工作效率最高，何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作时间去处理，把不重要的事情放在效率低的时间去处理。

5

劳逸结合

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适当留出时间，进行必要的休息、放松、反省等。这非常重要，它有利于恢复精力，应对新的挑战。

6

个性培养

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内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑，甚至罹患焦虑障碍。克服这些不足，就会减少焦虑的可能，降低焦虑的程度。