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中考临近，专家支招如何减压

极目新闻记者 曹洋

通讯员 吴萍 胡婵

中考即将到来，许多家长和考生会出现一定程度的紧张、焦虑，甚至因此失眠。如何调整心态、从容应考？6月17日，极目新闻记者采访了武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹。对此，她介绍多数考生都会有“考前焦虑”，只是程度不同而已。考前适度焦虑未必是坏事，适度焦虑会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋，但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响考试状态，进而影响考试成绩。

医生看诊（通讯员供图）

付海丹告诉极目新闻记者，近期门诊接待了不少前来咨询的家长和考生，有的考生吃不好、睡不好，有的考生甚至出现了头晕头痛、易怒沮丧。通过检查排除其它疾病的影响后，她判断这些考生都是患上了考前综合征。主要表现为头晕、头痛、注意力不集中、记忆减退、易怒或沮丧、焦虑、出汗、失眠等，很容易造成细胞内源氧缺乏，学习和考试效率降低。

针对考前焦虑，付海丹建议，考生可以转移注意力。可适当地放松，出去散步，在大自然中舒缓身心，听听音乐，做自己喜欢的事情；其次规律作息。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于缓解紧张，保持体力；另外考前少吃辛辣刺激性食物，适当吃一些富含维生素，锌镁钾元素的食物。同时与老师、父母及时沟通倾述，让自己紧张焦虑情绪得到及时的宣泄；值得注意，偶尔失眠也要规律作息，不要提前睡觉和补觉。睡前可以做深呼吸训练，鼻子吸气，嘴巴呼气，深慢而均匀，循环往复放松肌肉促进睡眠。

付海丹提醒，家长们在考前也要减少焦虑、紧张情绪，避免过度唠叨，营造良好的家庭氛围，用开朗、乐观情绪来影响孩子；如果失眠严重，必要时可选择服用安眠的药物，但药物的选择需在专科医生的指导下使用。