夏季如何调养脾胃？调理脾胃的养生粥有哪些？

从四时季节上来看，夏季天气炎热，雨水较多，喜燥恶湿是脾的生理特性之一，湿热熏蒸之下，困遏脾胃，使脾胃的运化能力下降，致使水谷精微和水液的输布运行失常，各脏腑得不到精气血津液的滋润而致其机能不能正常发挥，所以夏季人们会经常出现脘腹胀满、不思饮食、口淡无味、疲劳乏力、大便稀溏、面色发黄、睡眠差、舌苔厚重等症状。

名医李东恒《脾胃论》曰：百病皆由脾胃衰而生。人体生命活动的维持，依赖于脾胃所化生的水谷精微和津液的补养，心肺肝肾的生理功能，皆依赖脾气及其化生的精微物质的支撑。脾气运化功能正常，则四脏得养，机能正常发挥，人体康健，不易得病，有病也易于康复。夏季既是脾胃最脆弱的时候，又是调理脾胃的最佳阶段。本着“顺应自然、形与神俱、因人施养、寓养于通”的原则，调养大致如下：

1、饮食调理：《素问痹论》曾说“饮食自倍、肠胃乃伤”。饮食方面要注意饥饱适中、食宜缓细、饮食有时、谨和五味、清淡为上、饮食宜洁。首先饮食要规律，一日三餐要定时定量，切不可饮食无节制。其次忌吃生、冷、刺激食物，很多人夏季贪凉，冰冷食物容易伤害脾胃，造成脾胃虚弱，脾虚则运化吸收能力下降;

2、药膳调养：平素脾胃虚弱的人可摄入补益脾胃之品，如山药、小米、莲子、红枣、鲫鱼等。容易便秘的人，可多吃绿色蔬菜，增加膳食纤维的摄入。另外多吃祛湿为主的养生粥，如陈皮粥。将陈皮择净，切丝，水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，或将陈皮研末，调入已沸的稀粥中，同煮为粥服食。具有理气健脾除湿的功效，适用于脾胃亏虚，脘腹胀满，食欲不振，纳差食少，大便溏薄，咳嗽痰多，胸膈满闷等症状;

3、运动调养：《吕氏春秋》中写到“流水不腐，户枢不蠹，动也”。生命在于运动。可应用散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以使人体各部位得到充分的锻炼，使百脉畅通，气血调和，各系统机能活跃，达到养生健体的作用。也可以学习我国传统的健身术，如五禽戏、太极拳、八段锦这些。锻炼身体宜持之以恒、坚持不懈，才能收到养生健身的功效;

4、情志调理：中医认为肝与脾胃关系密切，夏季天气炎热，情绪容易暴躁，肝木乘脾土，严重影响脾胃功能的正常运转，导致出现脘腹胀满，口干口苦、大便溏稀等症状。当遇到不良情绪时，可以把注意力转移到其他事情上，做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，使紧张的情绪松弛下来，缓解不良情绪对脾胃的影响。胸怀宽广、气量豁达、性格开朗、活泼乐观是精神健康所反映出来的阳光心理状态，也是调养精神、舒畅气机、防衰抗老的最好精神营养;

5、穴位调养：现代医学对足三里进行全面的研究表明，针灸或按摩足三里穴能提高多种消化酶的活力，并可调节胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化作用。足三里位于髌骨下缘3寸(可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸)，胫骨前嵴外一横指(拇指指关节横度)处。每天用大拇指或中指按摩足三里穴位，每次按压5-10分钟，每分钟按压15-20此，注意按压时要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

调理脾胃的养生粥有哪些

调理脾胃的养生粥通常有小米粥、山药粥、南瓜粥等。

1、小米粥：小米粥是以粗粮小米 为主要食材熬制而成的粥，在平时多喝些小米粥可以起到养胃、护胃的作用，对于调理脾胃有较好的效果。

2、山药粥：山药粥主要由山药和小米熬制而成，山药作为中药材可起到益气养阴、补脾胃、固精止带的功效，可辅助治疗脾胃虚弱、倦怠乏力、便溏泄泻等症状，适量的喝些山药粥可以起到养胃健脾的作用。

3、南瓜粥：南瓜味甘、性平，归脾、肺、胃经，使用南瓜和小米熬粥食用，可以起到健脾养胃的功效，长期食用对于调理脾胃有较大的帮助作用。

可调理脾胃的养生粥有很多，除以上较为常见的粥类外，还包括山药扁豆莲子粥等。